Házi gyroshús 300 Ft / adag

Ezt a receptet csak facebookon osztottam meg fotó formájában, annyira egyszerű, ötletadásnak viszont nem rossz, ha a menüt tervezgetitek. Kevés előkészületet igényel, de utána pikk-pakk megvan. Pácolás után érdemes egy napig állni hagyni. Most mégse sütöttem volna meg két napon belül, így betettem a fagyasztóba olajostól, semmi baja nem lett tőle.

gyroshús	286	Ft/adag
Hozzávalók	mennyiség	ár/kg	ár	beszerzési hely
filézett csirkecomb	2 kg	920	1840	Matusz
olaj (szezámmag, pisztácia, szőlő)	1 dl	4000	400
vörösborecet	0,5 dl	1000	50	Lidl
fokhagymasó	1 evőkanál			házi
oregánó	2 evőkanál
adag	8		2290

Lehetséges köretek, szintén ötletadásnak:
- kefíres káposztasaláta
- friss saláta
- lila édesburgonya
- újkrumpli
- rizibizi

Makadámdiós vajas keksz 230 Ft / adag

Vettem akciósan makadámdió lisztet (1099 Ft volt 500 gr - viszont a receptben a normál árat adtam meg), így ismerkedtem meg ezzel a fantasztikus alapanyaggal. Ahogy kinyitottam a zacskót, már éreztem, hogy elvarázsolt. Leginkább a földimandulalisztre emlékeztet, de nehéz az almát hasonlítani a körtéhez.

Pont ezért olyan receptet találtam ki mellé, ami nem nyomja el a jellegzetességeit.
A vaj kókuszzsírral helyettesíthető - bár a vaj ízéért is odavagyok... E kettő pedig maga a földi paradicsom.

Először fagyasztott áfonyát, másodszorra csokoládét kevertem bele. Előbbitől sem romlott az állaga.

makadámdiós vajas keksz	231	Ft/adag
Hozzávalók	mennyiség (gr)	ár/kg	ár	kcal	CH
makadámdióliszt	125	5000	625	391	40
bambuszrostliszt	25	2082	52	357	80
vaj	150	2890	434	1076	0
negyedannyi édesítő	25	3680	92	0	25
sütőpor	4		20	6	0
tojás	1		40	88	0
étcsokoládé min. 70%	40	3000	120	42	1
adag	67 gr	6	1383	1960	146

1) A felolvasztott vajat az édesítővel felvertem és a tojást is belekevertem.

2) A két lisztet összekevertem a sütőporral, íg öntöttem bele a masszába. 

3) Gombócokat formáltam, kilapítottam és ment az előmelegített sütőbe 10 percre. Ne süsd túl!

Voilá, kész is.

Energiagolyó 88 Ft / 2 db / uzsonna

Ezzel a recepttel szeretnélek bíztatni Titeket, hogy nyáron aszaljatok, és készítsetek házi cukormentes lekvárt vagy tegyetek el gyümölcspürét.
Ha nincs aszalógépetek, akkor tegyétek ki hőségben a napra, és takarjátok le, hogy ne menjenek rá a bogarak. A bolti aszalt szilvák általában cukrosak, vigyázzatok vele! A házi kőkeményre szárad.

energiagolyó	44	Ft/adag
Hozzávalók	mennyiség (gr)	ár/kg	ár	kcal	CH
mandula	160	4000	640	1002	11
cukormentes aszalt szilva	160	0	0	357	80
útifűmaghéj	10	6110	61	4	0
tea	80		0	0	0
eperpüré, cm. lekvár	50		0	43	0
negyedannyi édesítő	8	3680	29	0	8
holland kakaópor	12	2000	24	42	1
adag	28 gr	17	754	86	6

Elkészítés

1. A szilvát beáztatom a teába. Vízben is ugyanolyan jó, csak így pikánsabb; ha gyümölcslében, akkor a kalória- és ch-adatok változni fognak.

2. A mandulát az aprítóban nagyobb darabokra darálom.

3. Hozzáadom a szilvát a teával együtt, ezt is apróra darálom.

4. Végül az útifűmaghéj, az eperpüré kerül bele. Nem darálom folyóssá, lassabban emészted, ha darabosra hagyod.

5. Diónyi golyókat formázva kakaópor és negyedannyi édesítő keverékébe forgattam. A kakaópor evésnél megfogja a szád és potyog egyébként.

Banános muffin uzsonnára 60 Ft / db, kb. 20 gr CH

Lassan-lassan érkezem az új receptekkel, mert visszatértem a kalóriaszámolgatós étkezéshez, így lejegyzem az elkészített ételek összetevőit. Még mindig a kalóriabázist használom, szuper alkalmazás.

banános muffin	56	Ft/adag
Hozzávalók	mennyiség	ár/kg	ár	kcal / ch
banán	370 gr (3 db)	500	185	329 / 85
hajdinaliszt	150 gr	1020	153	530 / 113
bambuszrostliszt	50 gr	2082	104	219 / 20
negyedannyi édesítő	25 gr	3600	90	0
tojás	1 db		40	88 / 0
teavaj v. kókuszzsír	50 gr	1050	52,5	431 / 0
tejföl	50 gr	600	30	71 / 2
víz	200-225 gr			0
sütőpor	fél csomag		20	6 / 2
adag	12		675	82 gr/db, 148/18

Elkészítés

Először a banánt, tojást, felolvasztott zsiradékot, tejfölt keverem össze, majd ennek tetejére mérem az összes száraz hozzávalót. a vizet pedig a végén adom hozzá, amíg a megfelelő állagot elérem. 

Sűrű, de folyós süteménytésztából lesz finom a muffin.

Így 1000 gr hozzávalóból 12 muffinformát töltök meg.

5-6, max 10 perc az összeállítás, és addig sütöd, amíg nem kezd el illatozni (illetve tűpróba nem árt).

Tippek

👌A végén tehetsz bele összetört csokoládét, diót, mazsolát, ami tetszik, nagyon jól illik hozzá mindegyik - csak számold hozzá a kalória- és ch-értéket.

👌 Készítettem már csak hajdinalisztből, ehető, de nem olyan porózus. A bambuszrostliszt teszi lággyá. Minél több benne, annál több vizet vesz fel.

👌 Más liszttel is készítheted, nekem a hajdina szívódik fel a leglassabban, azért ezt használom. Bár szeretem, tudom, sokan nem, ezért szólok: a banán elnyomja az ízét.

Tipp növényi tejekhez

Újabban napraforgólecitinnel emulgeálom a növényi tejet, így nem válik szét másnapra a vizes és az olajos rész.A program elején adom hozzá. Szigorúan max 2 grammot, ha annál több, kékes színe lesz tőle. 

A megszilárduló kókuszzsír másnapra így is összegyűlik a tetején, ezt le kell szűrni újra (a meleg kávéban felolvad, de egyrészt hidegen szeretem, másrészt pedig nincs szüksége annyi zsírra a szervezetünknek).

A kapható lecitinek nagy része szójából készül, azokat nem ajánlom. Az IHerbnél lehet venni folyékonyat és por állagút. Egyelőre csak előbbit próbáltam, de legközelebb port szeretnék rendelni, mert ez a sziruphoz hasonlító, sűrű lé elég nehezen kezelhető. Kiskanállal nem is adagolható, hanem ütögetni kell az üveget, hogy kijöjjön belőle, aztán szerencse kérdése, eltalálod-e az adagolást. Ha megnézitek az összetevőit, tetemes része inozitol, szóval IR-re amúgy is pozitívan hat.

Por: https://hu.iherb.com/pr/Now-Foods-Sunflower-Lecithin-Pure-Powder-1-lb-454-g/59514

Folyadék: https://hu.iherb.com/pr/Now-Foods-Sunflower-Liquid-Lecithin-16-fl-oz-473-ml/56886