2017. március 29., szerda

Növényi joghurt otthon 150 Ft / 250 gr

Imádtam régen a joghurtot, reggelire mindig azt ettem zabpehellyel és házi cukormentes lekvárral. Nem IR-barát reggeli, el is hagytam, sőt, tekintettel arra, hogy minimalizáltam a gyors felszívódású szénhidrátokat, egyetlen egyszer ettem az elmúlt fél évben uzsonnára joghurtot, 4 db Korpovit keksszel, így nem okozott túlzott inzulinválaszt. Nektek is merem ajánlani, ha bánt a hiánya.

Az otthoni első próbálkozások végeredményei maradjanak inkább jótékony homályban. :)

Nyomoztam a neten ezerrel, Mindenmentes Nóri hatására a probiotikum kapszulákról váltottam Panni sajtműhelyének termékeire, itt találjátok.
A kapszulás verziót választottuk a barátnőmmel, kétfélét vettünk és elfeleztük a 10 db-os csomagokat. A termékeket HŰTŐBEN KELL TÁROLNI!!!

A honlapon is szerepel recept, miszerint a visszahűtött 46-48 fokos tejbe kell belekeverni a kapszulát, majd 3 órán át tartani a 46 fokot, és a hűtőbe tenni utána. Nos, ez növényi tejjel nem működik.

1) TEJKÉSZÍTÉS
Készíts sűrű tejet. A honlapon rengeteg receptet találtok, nekem kókusztejjel és mandulatejjel is működött, annyi változtatással, hogy 15 gramm kölest vagy basmati rizst és 100 gr kókuszzsírt még raktam mellé, hogy sűrűbb legyen. Sokan ajánlják a karobport (szentjánoskenyérlisztet), hogy ne váljon később szét, de a színe miatt nem volt lelki erőm hozzá, fehér joghurtra vágyom. Édesítő és só sem mehet bele.
Egy recept akkor a kókusztejes verzióhoz:

joghurthoz kókusztej334Ft/adag480Ft / liter
Hozzávalókmennyiségár/kgárbeszerzési hely
kókuszreszelék 100 gr1076108Lidl
basmati rizs / köles15 gr80012Lidl / Herbaház
kókuszzsír100 gr1100110
cukor (nem édesítő!)15 gr2504
konjacliszt és agar-agar (miután kihűlt)2-2 kávéskanál          100
adag13347 dl

2) HŐFOK BEÁLLÍTÁS
Megvárom, amíg langyos nem lesz a tej, majd leszűröm és visszatöltöm az elmosott gépbe. Vettem ételhőmérőt, de a lényeg, hogy a kéznek még meleg, de nem forró hőmérséklet a jó, és a 48 fok fölé semmiképp sem szabad menni.

3) KULTÚRA ÉS SŰRÍTÉS
Egy kapszula harmadát adom hozzá a hét deci "tejszín"-hez. Korábban kísérleteztem a zselésítő anyaggal, végül az vált be, hogy a kultúra mellett két kávéskanál agar-agart és 2 kávéskanál konjac lisztet is adok mellé a hidegen mixelős programban (3 perc).

4) MELEGEN TARTÁS
A hőfokszabályozós aszalómat alakítottam át kissé. Először nagyon vékony kis dobozokba tettem a tejet, hogy le tudjam fedni a saját tetejével, most pedig inkább nagyobb tárolókkal dolgozom, és lavórral + plédekkel takarom le a gépet. Tudom, Mekk Mester megoldás, de működik.
Amit használok, van joghurtkészítős változata is, de a kiegészítőt nem lehet megvenni.
A legtutibb gép ez szerintem, sokoldalú ráadásul és abszolút megfizethető, 24 ezer Ft-ba kerül.
Nekem pedig ez van.

A nem hőfokszabályozós joghurtkészítőkkel az a baj, hogy minden kultúra más hőfokon szaporodik ideálisan, így nem lehet befolyásolni a folyamatot.
A termoszokkal az a baj, hogy nem tartja a meleget 20-24 óráig.
A kályhával az a baj, hogy nem lehet szabályozni a melegét.
Ezekkel én mind befürödtem, azért írom.
Ajánlják a villanysütőt is, de én nem fogok emiatt nagy villanyszámlát csinálni.

5) KÉSZ, HA:
Ha jó lett a tejszín, ez nem válik szét víz és joghurt kombóra, megfelelően homogén marad. Ha túl híg és szétvált, lekanalazhatod a vízről a tejet, macerás, de sűrű joghurtot kapsz. Jó keveset, kb. 1:3 a joghurt:víz aránya.
Én ezért összerázom, híg lesz.


Ha belevágtok, több, mint 4000 Ft kell az alapanyagokhoz, ha nincs otthon semmi.
De egy 250 grammos joghurt 150 Ft-ba kerül csupán, ha az áramot negáljuk.

Ilyen sűrű lesz, hogy a tetején marad a lekvár, de nem lesz kocsonyás mégsem.




2017. március 2., csütörtök

Alternatívák fekete lencse fogyasztására

Ha ettetek már bűn ronda ételt, akkor annyira nem fogtok meglepődni, ha elkészítitek... Akármi lesz belőle, egy biztos: amilyen jótékony hatással van a szervezetünkre, annyira csúnya a végeredmény. Ez tényleg fekete. Nem főnek úgy szét a szemek, mint a vörös vagy sárga lencse esetében, de ez is hamar elkészül, nem kell beáztatni előtte egy nappal.

100 gramm lencsében 320-340 kalória és 51 gramm szénhidrát van (és rengeteg, egész pontosan 21 gramm fehérje), ha feltéttel eszitek, egy adagnak bőven elég 50-60 gramm lencse szárazon, mert alaposan megszívja magát.
Fél kilós csomagot 1000 Ft-ért vettem, így a drága csomag ellenére mégis csak 125 Ft-ra jön ki egy adag, ami nem sok. 

Alternatívák
Tegnap párolva ettem köretként, ma főzelékké alakítottam.
Fűszerezésnek a köménymagot és szerecsendiót ajánlják, nekem jobban ízlett garam masalával, görögszénával, és mustárral.
Csíráztatni is lehet, jelenleg folyamatban. Ha már látszik az eredmény, kiegészítem a bejegyzést egy fotóval.

2017. március 1., szerda

Linzertészta, 60 Ft / keksz

Az első linzer elkészítése előtt áttanulmányoztam a rengeteg receptet, végül a cookta oldaláról vettem alapul az ajánlást, vagyis:

liszt : vaj : édesítő = 3 : 2 : 1 arányban,
illetve hideg alapanyagokkal dolgozunk,
pihentetjük a tésztát.

A recept így a következőképp alakult:


linzerkeksz57Ft/adag
Hozzávalókmennyiségár/kgárbeszerzési hely
tk. tönkölyliszt150 gr40060Lidl
mandulaliszt100 gr3000300EcoNeked
bambuszrostliszt50 gr119860Kisbéri Drogéria
DW édesítő25 gr360090diétás termékek webshop
teavaj200 gr1000400Internetpatika
citrom héja1 db citromé100
tejföl40 gr60024Lidl
1 csipet2000
adag181034

A tészta csak a tejföl hatására állt össze. Hidegen keményebb, ha kicsit átgyúrjuk nyújtás előtt, a kézmelegtől könnyen kezelhetővé válik.
A bambuszrosttól puhább lesz, de nagyon szeretem használni ezt a hozzávalót, mert kitűnő tápanyagadatok mellett alig tartalmaz kalóriát. Ha nincs otthon és nem akarjátok beszerezni, tk. tönkölyliszttel pótoljátok.

Isteni finom lett, de nekem nem adta a linzer élményét, inkább a bolti, jó minőségű vaníliás kekszet juttatta eszembe.

Az egy adag tésztából 18 db kb. 8 cm átmérőjű korong lett, nem ragasztottam össze őket, hanem felét mandulatörettel, másik részét olvasztott csokival díszítettem (5 gr csoki / db).

A díszítés nélküli szénhidrát- és kalóriaadatok:

100 gramm tápértéke:
   kcal: 409.35
   fehérje: 14.05
   szénhidrát: 23.76

   zsír: 31.01


adag (35 g) tápértéke:

   kcal: 143.27
   fehérje: 4.92
   szénhidrát: 8.32
   zsír: 10.85
  
Uzsonnára 2 db kekszet hoztam magammal. Két kekszből pedig ischler készül.